Već dugi niz godina zabrinjava kako koristiti biciklizam za efikasno smanjenje masnih naslaga. Posebno hladna klima dodaje još izazova smanjenju masnoće. U svim sportovima s gubitkom masti biciklizam za smanjenje masnoća najbolji je izbor za smanjenje masnoće zimi, jer ima mali utjecaj na tijelo, neće biti lako umoran i vrlo zanimljiv.
Iako smanjenje unosa kalorija može smanjiti vašu težinu, težina koju gubite uključuje i mišićno tkivo pored masti, a biciklisti koji se samo drže dijeta postat će sve tanji i tanji, ali i slabiji i sporiji nego prije. Jer neki dijete na dijeti čak imaju situaciju u kojoj gube na težini, ali stopa tjelesnih masnoća raste. Također, ne zaboravite da mišići sagorijevaju masnoće. Što više mišića imate u tijelu, to više kcal konzumirate. Ako je dio vaše težine koji gubite mišići, vjerovatnije ćete se udebljati nego prije kada se vratite svojim prethodnim prehrambenim navikama.
Biciklizam, biciklizam, biciklizam više, najvažnije je reći tri puta. Obično većina drumskih zabava sagorijeva 40 kcal po milji. Ako računate na 15 milja na sat, možete sagorjeti 6000 kcal nedeljno 10 sati nedeljno. Zar ne izgleda sjajno? Uzmi svoj automobil i izlazi iz kuće!
Aerobik je gotovo na mrtvoj točki otprilike dva ili tri puta tjedno, a vožnja biciklom, čak i svaki dan, uopće nije problem. Čak i ako ne postoji "potrebna vježba!" „Volja takođe može postepeno gasiti masnoću u istom uobičajenom životu. Trčanje od 10 km bit će dovoljno iscrpljujuće, ali vožnja biciklom je "odskočni prst". Također je dobra ideja otići na piknik biciklom u slobodni dan.
Mjesečni vodič za trening smanjenja masnoće
1. Polazna točka za 1-2 tjedna bicikla
1) Vozite bicikl 20 minuta × 2 do 40 minuta dnevno
Osnovno značenje aerobnih vježbi je zadržavanje dužeg razdoblja vježbanja pod sporijim ritmom. Napokon, gubitak je jednom voziti bicikl i kući se vratiti za 5 minuta i 10 minuta.
Početnici mogu voziti jednosmjernu vožnju prema vlastitom ritmu, odnosno udaljenom oko 20 minuta. Jednosmjerno 20 minuta, dvosmjerno 40 minuta. Teški 50 kg, potrošeni kcal iznosi: 10km / hx 140 kcal, 13km / hx 175 kcal, 16km / hx 210 kcal i tako dalje.
Formula za izračunavanje potrošnje kcal je: potrošeni kcal (kcal), brzina (km / h) × težina (kg) × 1,05 × vrijeme ciklusa (h).
2) Duga je 90 minuta vožnje od ratnog vikenda
Izaberite dan za vikend i moći ćete se voziti još malo oko sat vremena na dugoj relaciji, trenutno mijenjajući vaše raspoloženje. Odaberite prikladnu vožnju biciklom duž parka ili namjenskog prilaznog puta na rijeci i moći ćete se voziti gotovo 90 minuta (uključujući i povratak).
Kod znojenja treba na vrijeme izvršiti rehidraciju. Popijte čašu vode prije vožnje biciklom, a kuhalo za vodu najbolje je donijeti na put svakih 15 do 20 minuta. Preporučuje se odabrati subotu, ostatak nedjelje, samo kod kuće kako biste se dobro brinuli o tijelu i umu. Sigurnosna razmatranja Bicikle treba voziti nemotoriziranim trakama ili voziti biciklističkim stazama, odabrati trake s manje prometa što je moguće više prometa i izbjegavati pješake što je više moguće na pločnicima gdje mogu voziti.
2. Povećajte količinu vježbanja u 3-4. Tjednu
Cilj: Obično 1 sat, vikendom 2 sata
Nakon što se naviknete na biciklizam, možete postupno ubrzati i produžiti svoje biciklističko putovanje prema vlastitim okolnostima. Ciljajte na najmanje 1 sat dnevno. Ne opuštajte se vikendom i pokušajte zadržati bicikl 2 sata. Da biste izbjegli umor tokom vožnje, pripazite na rehidraciju u stvarnom vremenu tokom vožnje ili popijte neko slatko funkcionalno piće.
Kako popuniti mjesec minus 2kg:
1 kg masti je oko 7.200 kcal, a 2 kg masti oko 14.400 kcal. Mogu li se one smanjiti za manje od mjesec dana?
Prema gornjoj metodi, za dva tjedna prema jednolikoj brzini od 13 km na sat, vikendu od 16 km na sat, 14 dana procijenjena potrošnja kcal izračunato 2.695 kcal izračunato, mjesec dana može potrošiti 7.105 kcal, odnosno može se smanjiti tijelo 1 kg masti. Preostalih 1 kg morat će se smanjiti zajedničkim jelom, a potreban je gubitak od 243 kcal dnevno. Tada kcal koji treba smanjiti iznosi 80 kcal po obroku.
Evo nekoliko načina za smanjenje unosa kcal:
Odaberite svježu ribu: Limenka tonirane ribe svježe s jestivim uljem sadrži 275 kcal, ali ako je svježa, ima samo 150 kcal. (Smanjeno za 125 kcal)
Izaberite suvi sir s malim udjelom masti: Umjesto 4% koristite suhi sir sa 1% masti. (Pola šalice može uštedjeti 40kcal)
Smanjite skrob: Jedite manje od 1/4 posude pirinča, tjestenine i rezanaca. (Smanjeno za 45 na 60kcal)
Izaberite maslac i margarin lagane arome: kašika običnog maslaca i margarina sadrži 100 kcal, ali puter i margarin laganog okusa imaju samo 50 kcal. (Uštedite 50 kcal)
Jedite samo proteine: Kada jedete jaja, uklonite žumanjke i uštedite 50 kcal po žlici. (Uštedite 50 kcal)
Jedite voće umjesto soka: Obična naranča sadrži 60 kcal, ali čaša soka od naranče sadrži 110 kcal. Dakle, odaberite svježe voće! (Uštedite 50 kcal)
Odaberite lagani krem sir: 2 kašike laganog krem sira sadrže 60 kcal, dok obični krem sir sadrži 100 kcal. (Uštedite 40 kcal)
Napravite dobru razmjenu obroka: Za doručak ili ručak odaberite tortilju od 110 kcal umjesto krafne normalne veličine. Krafna sadrži 240 kcal (uštedite 130 kcal)
Mjere predostrožnosti za smanjenje masnoće biciklom
1. Položaj sjedala. Osoba stoji na zemlji i podiže jedno stopalo, a visina bedara paralelna sa tlom u skladu je sa visinom sjedala.
2. Ne preporučuje se nošenje bicikla s utezima (ruksak), biciklistička vježba je uglavnom trajanje vremena, ako je težina biciklizma, vjerojatno će ozlijediti leđa i lumbalnu kičmu.
3. Kada se sport nosi u profesionalnim sportskim rukavicama, jedna može biti protuklizna, dvije mogu biti u jesen radi zaštite ruku, a ne modrica.
Bez obzira na kakav bicikl vozite, ako je u svrhu mršavljenja, morat ćete rehidrirati svakih 5-10 minuta.
5. I dalje držite jezik za zubima, povećanje vožnje biciklom učinit će ljudima apetit boljim, ako se ne možete kloniti visokokalorične hrane, uživajte u hrani kako želite, možda će biti teško postići cilj smanjenja masnoće.
Vrijeme objavljivanja: februar-03-2021